만성 복통과 배 주위를 문질렀을 때 딱딱하거나 자주 아프다면 변비를 의심 해 볼 수 있는데요. 해실에 오래 앉아있는 것만큼 고통스러운 것도 없지만 더 고통스러운 건 변비로 인해 일상생활에 불편함까지 발생한다면 정말 생활의 질이 떨어지는걸 느낄수 있습니다. 불편함이 가득한 변비의 원인과 증상을 파악하고, 변비에 좋은 음식들을 섭취하면 변비는 간단하게 탈출할 수 있습니다. 아래에서 변비탈출하기 위한 원인파악과 원인 탈출에 좋은 음식을 확인해보시길 바랍니다.
변비 원인과 변비에 좋은 음식
복통이 자주 오고, 배 주위를 문질렀을 때 혹시 딱딱하거나 아프다면 변비를 의심해볼 수 있습니다. 오늘은 변비의 원인과 증상을 파악하고, 변비에 좋은 음식들을 섭취하면서 변비 탈출방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
변비 원인
- 스트레스 및 수면 부족
스트레스와 수면부족은 정상적인 장활동을 방해하기 때문에 변비를 일으킨다. 스트레스 관리와 충분한 수면을 취하도록 해야 한다.
- 다이어트로 인한 음식물 부족
다이어트로 인해 음식을 적게 먹는다면 정상적으로 대변이 만들어지지 않게 되어 변비를 일으킨다.
다이어트를 하더라도 식이섬유를 충분히 섭취하거나 배변 활동의 도움이 되는 영양제를 먹는다면 한결 낫습니다.
- 수분 부족
수분 섭취량이 적을 경우 장 내에 있는 식이섬유가 수분을 모두 흡수하여 배출이 되어 수분 부족 상태가 된다면 변이 딱딱해지는 원이 이 된다. 하루 2L가량의 물을 섭취하도록 해야 한다.
- 운동량 부족
신체 활동량이 부족할 경우 장의 운동 기능이 저하 되게 된다. 하루에 시간을 정해놓고 걷는 습관을 들인다면 장의 활동이 활발해져 건강한 배변을 볼 수 있다.
변비 증상 체크리스트
- 딱딱한 변이 나온다.
- 배출 후에도 남은 잔여감이 있다.
- 복부 팽만감이 있다.
- 배가 자꾸 꾸룩꾸룩 소리가 난다.
- 복통이 있다.
- 항문 출혈이 있다.
위의 증상중 4가지 경우가 있다면 변비일 가능성이 있습니다. 변비는 변이 잘나온다고해서 변비가 아닐거라는 생각은 금물입니다. 장 안에 아직 남아있는 변이 배출되지 않아서 발생하는 변비 또한 있으니 변이 잘 나온다고 변비에 방심은 금물입니다. 정상적인 장 활동의 경우 1~2일에 1~2회 변을 배출해야 하며 정상이며, 배변활동이 1주일에 2회 미만일 경우 변비라고 봅니다.하지만 배변 횟수가 많아도 배변의 주기가 불규칙하면 '이완성 변비'로 구분될 수 있으며, 이완성 변비의 경우 단단한 변들이 아주 작게 만들어지는 것으로 구분되는데, 배가 계속 더부룩하고 잘개 잘개 쪼개진 변이 나오게 됩니다.
변비에 좋은 음식 7가지
변비에 좋은 음식 1 - 물
장내 대변이 딱딱해지지 않도록 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 수분 섭취와 함께 적절한 식이섬유가 섭취되어야 합니다. 너무 과하게 수분 섭취를 할 경우 설사를 일으킬 수도 있으니 적절항 수분 섭취를 해주도록 합시다.
하루 2L가량을 오전과 오후에 1L씩 나누어서 먹는 습관을 들인다면 좋습니다.
변비에 좋은 음식 2 - 고구마
고구마에는 장을 깨끗하게 비워주는 열 학을 하는 얄라핀 성분이 가득하답니다. 배변 활동을 확실하게 도와주는 녀석으로 평상시 변비를 앓고 있다면 고구마를 구워드 시는 걸 추천드립니다.
변비에 좋은 음식 3 - 아몬드
아몬드에는 섬유질이 풍부하여, 딱닥해져있는 변을 촉촉하게 만들어주기도 하며, 장내에 있는 좋은 유익균을 증식시켜주어 배변 활동에 도움을 준답니다. 아몬드도 너무 과한 섭취보다는 하루 10알 ~15알 정도를 섭취한다면 건강한 장을 만들 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 4 - 양배추
양배추는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하여 슈퍼 다이어트 푸드로 불립니다. 양배추의 진액을 먹는 것도 좋지만, 간과 신장에 무리가 갈 수 있으므로 원물 그대로인 양배추를 그대로 섭취하거나, 갈아서 먹는 것이 좋다.
변비에 좋은 음식 5 - 사과
사과에는 장 활동을 도와주는 식이섬유 펙틴이 다량 함유되어 있습니다. 장내의 보호막을 형성시키는 역할을 하여 시원한 배변을 볼 수 있다.
변비에 좋은 음식 6 - 바나나
변비 살인마라 불리는 바나나 에는 펙틴과 식이섬유가 풍부하여, 아침에 사과와 우유를 바나와 같이 섭취한다면 화장실에 앉아있는 시간을 5분으로 줄일 수 있다. 장내 유익균을 풍부하게 만들어주는 성분까지 다량 함유되어있다.
변비에 좋은 음식 7- 요구 루트
요구 루트에는 장 청소부 라 불리는 유산균이 있답니다. 유익균의 증식을 도와주게 되어 유해균을 줄이는 데에 큰 역할을 한답니다. 요구 루트를 공복 상태로 아침에 먹는다면 밤에 자는 사이에 증식한 유해균을 박멸하는데 도움을 주게 되어 최대의 효과를 볼 수 있다.
이 외에도 변비에 좋은 음식으로는 우유와, 김, 다시마, 미역, 나물, 샐러드 , 생선 및 두부, 현미와 옥수수 등이 있습니다.
